Veröffentlicht am April 1, 2020

Wie Sie sich eine mentale Pause gönnen (ohne sich dabei schuldig zu fühlen)

Abhängig von Ihrer Situation kann die Komplexität Ihres Lebens mit dem Coronavirus und der daraus resultierenden Panik und den Folgen dramatisch zugenommen oder aber dramatisch abgenommen haben. Doch trotz zunehmender geistiger Belastungen sollten wir uns alle Zeit für uns selbst nehmen.

An einem Ende des Spektrums haben Sie möglicherweise einen weniger komprimierten Zeitplan ohne Pendelverkehr ….. und dafür einen Geschäftsrückgang zu verzeichnen. Andere wiederum haben einen viel komprimierteren Zeitplan mit Ihren Kindern zu Hause und einen enormen Anstieg der Arbeit.

Unabhängig davon, auf welcher Seite Sie stehen, haben wir alle aufgrund der massiven Unsicherheit eine erhöhte mentale Belastung. Das betrifft auch Dinge, die wir für selbstverständlich halten, wie die Möglichkeit, ins Büro zu gehen oder grundlegende Dinge zu kaufen. Wer hätte vor ein paar Wochen gedacht, dass WC-Papier als heißes Gut betrachtet würde?

Wir alle haben in den letzten Tagen wohl einen erhöhten Stresslevel zu verzeichnen, da wir alle unsere Routinen überdenken müssen, sogar die einfachen Dinge. Bei all dem wird unsere Produktivität beeinträchtigt. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich keine mentale Pause gönnen können oder sollten. Eine der besten Möglichkeiten, um gesund, glücklich und produktiv zu bleiben, besteht darin, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Schlafen Sie mehr!

Krisen wie diese haben oft unterschiedliche Auswirkungen auf den Schlaf einzelner. Wenn Sie die Nacht nicht durchschlafen können, dann erlauben Sie sich doch, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Laut dem Bestsellerautor Dan Pink besteht das perfekte Nickerchen oder der „Nappuccino“ ‒ wie er es gerne nennt ‒ darin, Koffein zu trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen und dann einen Timer für 25 Minuten einstellen. Nickerchen von 10 bis 20 Minuten können die Aufmerksamkeit steigern, ohne den typischen „Gehirnnebel“ nach einer längeren Schlafphase. Darüber hinaus beginnt das Koffein direkt nach dieser kurzen Zeitspanne zu wirken. Schlaf wirkt sich positiv auf Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit aus.

Machen Sie tagsüber immer wieder kleine Pausen!

Selbst diejenigen, die normalerweise keine Probleme mit dem Fokus haben, finden es in diesen unsicheren Zeiten schwieriger, bei der Arbeit aufmerksam zu bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Arbeit durch das ziellose Herumstreifen in sozialen Netzwerken beeinträchtigt wird, schieben Sie einen Riegel vor.

Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie sich nur konzentrieren müssen, sagen Sie sich, dass Sie sich Zeit für Pausen nehmen müssen und diese in Ihren Zeitplan einplanen sollten. Sie können zum Beispiel die sogenannte Pomodoro-Technik (benannt nach einer Küchenuhr in Tomatenform) verwenden. Das System unterteilt die Arbeitszeiten in 25-Minuten-Abschnitte und kurze Pausenzeiten (beispielsweise 5 Minuten). Lassen Sie Ihr Gehirn wissen, dass Sie innerhalb relativ kurzer Zeit eine klare Pause haben. In dieser Pause können Sie soziale Medien durchforsten, herumlaufen, auf Textnachrichten antworten oder auch einmal nichts tun.

Gönnen Sie sich ein Mittagessen!

Mit unterschiedlichen Nachrichten und Einschränkungen, die sich dramatisch auf unser tägliches Leben auswirken, müssen wir viel mehr mental verarbeiten als normal. Auch die Haltung der Menschen zum Coronavirus und ihre Reaktionen darauf können polarisieren. Es ist fast unmöglich zu wissen, ob all die Menschen um Sie herum Ihre persönlichen Ansichten teilen oder nicht. All diese externen Turbulenzen können große interne Turbulenzen erzeugen und Ihren Kampf um die Konzentration verstärken.

Gönnen Sie sich daher eine echte Mittagspause, um diese Ablenkung zu bekämpfen und Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Essen, Tagebuch schreiben, spazieren gehen, Liegestütze machen, lesen ‒ das alles kann Ihr inneres Selbst stärken, es beruhigen um dann zurückzukommen und sich darauf zu konzentrieren können, Dinge zu erledigen, die getan werden müssen.

Geben Sie sich eine Abschaltzeit!

Geben Sie eine Zeit an, zu der Sie mit der Arbeit für den Tag fertig sind. Und geben Sie sich die Erlaubnis, abends eine echte Pause einzulegen. Der Grund, warum dies wichtig ist, liegt darin, dass in Zeiten von Homeoffice oft die Grenzen verwischt werden. Möglicherweise ist Ihnen nicht mehr klar, wann Ihre Arbeit aufhört und Ihre persönliche Zeit beginnt.

Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Sie für den Tag fertig sind, können Sie Filme ansehen, Sport treiben, Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder alles tun, um sich aufzuladen.

Wir alle hoffen, dass das Leben bald zu unserem Konzept von „normal“ zurückkehrt. Bis es soweit ist, denken Sie an folgendes: Der Schlüssel zur Produktivität ist die Nachhaltigkeit. Um einen nachhaltigen Zeitplan zu haben, benötigen Sie den ganzen Tag über absichtliche Pausen. Melden Sie sich am Ende des Tages bei sich selbst an, damit Sie die geistige Klarheit haben, die Dinge am nächsten Tag weiter zu erledigen.

fastcompany.com